Gracias a todos lo que en algún momento decidisteis que vuestro tiempo estaba bien empleado entrando a nuestro blog.

sábado, 30 de junio de 2012

Cómo ha ido la semana...

Pues otra semana muy buena.....
L: 16,6 km. run + pecho + bíceps.
M: 2500 m. swim + 45 min. bike en el recinto de la piscina
X: 80 min. bike + dorsal + tríceps
J: tren inferior..gemelos + bíceps femoral + isquios + abductores...30 min. de estiramiento completo del cuerpo.
V: 2000 m. swim + abdomen.
S: 12, 3 km. + deltoide + trapecio.
D: DESCANSOOOO!!!!



domingo, 24 de junio de 2012

Esa vida sana......

Bueno..otra semana más en la que el sol ha llevado la voz cantante en cuanto a meteorología se refiere..y con ese sol..lo que ha llevado la voz cantante en mi cuerpo ha sido la energía y las ganas de entrenar...jajaja!!! Allá vamos...
L: 15,6 km. run + abdomen..
M: 1:30 h. bike + tren inferior en máquina...muy buenas sensaciones..SI SEÑOR!!!
X: 1:00 h. bike + pecho + bíceps.
J: body pump + 2500 m. swim...I LOVE BODY PUMP!!
V: dorsal + tríceps + sesión de estiramientos del cuerpo entero.
S: free day.....
D: Spinning + 2000 m. swim.


                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            

sábado, 23 de junio de 2012

Bueno...llega el veranito, y con él los viajes en avión..y con tanto exceso y tanta fiesta no siempre el cuerpo está en estado óptimo para montarse en un avión..de ahí que hagamos uso de los buenos consejos que siempre tiene consumer.es para nosotros.....

Antes de emprender el vuelo y durante el mismo, debemos seguir una alimentación liviana, fácil de digerir y que nos proporcione suficiente hidratación para evitar la retención de líquidos, la pesadez y las molestias digestivas, como la hinchazón abdominal o los gases.
Retención de líquidos. Repercute en la sensación de pesadez y de piernas hinchadas y cansadas. Cuanta más agua se beba, con mayor facilidad se eliminan los líquidos acumulados. Son más adecuadas las aguas sin gas y de baja mineralización. Beber zumos de frutas o de hortalizas (tomate), además de hidratar, nos provee de potasio, que ayuda a orinar más. Pedir un té o una infusión después del menú también es efectivo para orinar más y no retener líquidos. En la medida de lo posible, conviene no añadir más sal a las comidas que se sirven en el avión. La sal tiene sodio y este mineral retiene líquidos y entorpece la circulación, lo que empeora la pesadez e hinchazón de las piernas.
Distensión abdominal, pesadez de estómago. Para prevenir la formación de gases y las malas digestiones, antes y durante el vuelo se debe evitar comer demasiado, así como las comidas grasientas o muy condimentadas. Es aconsejable evitar también el consumo de verduras flatulentas, como alcachofas, pimientos o cebollas (en especial crudas), pepinos y verduras de la familia de las coles. La lechuga también causa la molesta hinchazón abdominal, por lo que se evitará tomarla en la cena si el vuelo es nocturno. Las bebidas carbonatadas, con gas, proporcionan sensación de hinchazón y distensión abdominal, de manera que se deben evitar en la medida de lo posible. Si el problema de la distensión abdominal es muy acusado y molesto, se puede comenzar días antes a tomar, como preventivo, un complemento de probióticos (bifidobacterias y lactobacilus) para reforzar la flora intestinal y combatir los gases. La mezcla de varias plantas digestivas y carminativas (favorece la expulsión de gases) en infusión (hinojo, anís, manzanilla, melisa y regaliz) puede ser un buen remedio para tomar en sustitución del café, ya sea de postre o entre horas.
Hipoglucemias y mareos. Son causa de debilidad, fatiga, mareos, turbidez de la vista y mental, sudoración, náuseas y ansiedad debido a la falta de glucosa, principal sustrato energético del cerebro. Estos síntomas son posibles si se llevan muchas horas sin probar alimento o tras picotear solo alimentos y bebidas dulces. Para no llegar a esta situación indeseable, es indispensable que las comidas incluyan hidratos de carbono complejos; un trozo de pan, un bocadillo, algo de arroz o de pasta, unos colines o unas tortas de cereales... Si a pesar de esto sucede, la manera rápida y eficaz de resolverlo es tomar un alimento rico en azúcares, como un sobre de azúcar o un zumo. A continuación, una vez que la persona se reponga del malestar, conviene completar la comida con algo más sustancioso, donde haya mezcla de azúcares rápidos (fruta, yogur) e hidratos complejos.



jueves, 21 de junio de 2012

Operación bikini.....????El peligro de algunas dietas...

1. La faja reductora:
Coste: 25 euros o más la unidad, con una duración aproximada de 6 meses.
Método: consiste en una faja que contiene cafeína y manteca de karité (árbol de mantequilla), muy utilizada en cremas de cosmética aunque es una grasa comestible, y un microtejido que masajea la piel. Para que sea más efectiva, hay que moverse y llevarla 8 horas al día. 
Inconvenientes: es una solución temporal, las usuarias reconocen pasar calor y no ser fieles a su uso.
Eficacia: no es perjudicial para la salud, pero cuando deja de usarse se vuelve a la situación anterior y con mayor flacidez en la piel. Funciona para quienes están bien de peso y solo quieren perder una talla.
2. Dietas sin carne o sin gluten, el método de algunas famosas:
Coste: cero, excepto en el caso de dieta sin gluten, cuyos alimentos cuestan tres veces más que el normal.
Método: dejar de comer carne y alimentos que contengan gluten. Al parecer, a alguna famosa le ha 
funcionado, aunque es importante recordar que ellas no son diferentes a las demás mujeres y que también han sufrido el "efecto yo-yo" a menudo. 
Inconvenientes: una dieta vegetariana debe saber llevarse bien para que no provoque carencias nutricionales, mientras que una dieta sin gluten también será incompleta y puede provocarnos alguna carencia nutricional sin necesidad. 
Eficacia: muy dudosa. No hay ningún estudio que relacione la dieta vegetariana o sin gluten con la pérdida de peso. 
3. La "dieta del limón" o "el método del Dr. Martine André":
Coste: el método en sí no supone gasto adicional, pero recuperarnos de sus efectos secundarios nos puede salir muy caro.
Método: consiste en beber el zumo de un limón diluido en un vaso de agua caliente al menos 4 veces al día, siempre en ayunas, y sazonado con sirope de arce y pimienta de cayena. También hay que aliñar los platos con 2 cucharadas soperas de zumo de limón. 
Inconvenientes: promete una pérdida de hasta 1 kg diario, lo cual ya es de por sí peligroso para el organismo. Hay una mayor exposición a padecer gastritis o úlceras gástricas, provoca náuseas, diarrea, cólicos estomacales y lesiones en la mucosa gástrica. También es perjudicial para el esmalte de los dientes, que descalcifica y expone a las caries, además de provocar bajada de defensas y glóbulos rojos. Martine André, el supuesto doctor a quien se atribuye el método, no existe, al menos no asociado a esta dieta. 
Eficacia: es un ejemplo claro de pérdida de peso a costa de la propia salud. Supone una alimentación desequilibrada con carencia de nutrientes. Todo ello no significa que el limón sea malo, sino que en exceso puede ser muy perjudicial. 
4. La dieta de las sales:
Coste: unos 10 euros por frasco.
Método: consiste en utilizar algunas de las sales de Schüssler con el fin de eliminar toxinas, perder la grasa que no deseamos durante la noche y controlar la ansiedad a mediodía. 
Inconvenientes: si se estudian las sales de Schüssler, científico del siglo XIX, se comprueba que defendía el "fortalecimiento de los nervios" y no el "control de la ansiedad a mediodía". Se refería a "estabilizar el metabolismo", pero no a "quemar las grasas que no quiero durante la noche". También hablaba de "mejorar el sistema de excreción", pero no de "regular la función intestinal por las mañanas". 
Eficacia: muy dudosa. Como casi siempre, se magnifican las propiedades de unas sustancias y se les atribuyen virtudes que, en realidad, no tienen.
5. La paleodieta:
Consiste en copiar el estilo de vida (o de alimentación) del hombre paleolítico, a quien se imagina delgado y musculoso. Por eso, esta dieta recomienda comer carne, pescado, vegetales, frutas, raíces y frutos secos, y excluye los cereales, las legumbres, los productos lácteos, el azúcar refinado y los aceites procesados. Es decir, propone una dieta de cazador-recolector, eliminar algunas comidas, al azar, y hacer deportes intensos cada poco tiempo.
No hay ninguna evidencia de los resultados de este estilo de vida, que se aleja bastante del modelo de dieta mediterránea, basada en gran parte en el cultivo de cereales, olivo y vid. Tampoco parece factible en el siglo XXI.
6. La dieta de la alcachofa (un clásico para cualquier época del año):
Coste: seguir el método durante 15 días supondrían unos 45 euros.
Método: consiste en seguir una dieta a base de alcachofas y tomar cápsulas y/o ampollitas de alcachofa. Algunas páginas web recomiendan seguirla solo 3 días y otras, 15.
Inconvenientes: lo que promete es preocupante... ¡perder 3 kg en 3 días! (o 12 kg en 15 días, para las propuestas más prolongadas). El efecto rebote es inmediato ya que la persona, después de pasarse esos días a base de alcachofas, vuelve a comer como antes porque no ha cambiado sus hábitos alimentarios y engorda de manera inmediata.
Eficacia: desde el punto de vista científico, sí está estudiada la relación entre la cinarina (el ácido fenólico en la alcachofa) y la reducción del colesterol en la sangre, pero no hay ninguna evidencia en la pérdida de peso. Por lo tanto, es un caso típico de fraude y engaño.
7. Cremas modeladoras:
Cuestan desde 25 euros los 100 ml.
Aseguran reducir la grasa en las partes del cuerpo que la persona desea, durante la noche.
8. La isodieta:
Declara la guerra a los hidratos de carbono y se centra en el consumo de proteínas concentradas en cápsulas y de grasa.
Su argumento es que toda la ciencia se ha equivocado hasta el día de hoy.
La lista sigue con múltiples ejemplos más, como la dieta de los potitos, del sirope de arce, de la grasa parda, de la calabaza, del vinagre de manzana, del sándwich, del pomelo, de las palomitas o del cactus. A todo esto -que no es poco- se suma la aparatología actual, desde la plataforma vibratoria y la presoterapia, hasta la liposucción sin cirugía, la cavitación o los tratamientos de criolipólisis y los sobres sustitutivos de las comidas, más o menos hiperproteicos.




En conclusión, es bueno y saludable dudar de todas las dietas estándar, incluso aunque se anuncien en un maravilloso escaparate de una prestigiosa farmacia, y buscar una solución personalizada. Cada persona tiene una fisiología, un metabolismo, un sexo, una edad, una salud y una historia diferentes. Por tanto, los métodos adecuados deben proponerlos expertos en la materia, profesionales de la nutrición humana y dietética, dietistas-nutricionistas y profesionales en actividad física, licenciados en actividad física y deporte.

domingo, 17 de junio de 2012

Trainning

Soy animal de buen tiempo, y con su llegada se me carga la batería...la verdad que amancer en un soleado día me pone las pilas a tope...un semana cojonuda y sin descanso!!!
L: 15,2 km.....muuuuy bien, super fuerte + abdominales
M: dorsal + tríceps + 2000 m. swim.
X: 2500 m. swim.
J: 90 min.. bike + abdomen.
V: 60 min. bike + 45 min. run.
S: trabajo de sala...pecho + bíceps.
D: body pump...que maravilla, jajajaja...mas trabajo de piernas en sala.


Aquí os dejo un temazo de Silicone Soul que todo el mundo conoce...RIGHT ON http://www.youtube.com/watch?v=1v6ez6_64Jg

viernes, 15 de junio de 2012

frutas post-PLAYA!!!!

Siendo fieles a consumer.es, recojo otro interesante artículo para esas personas que al igual que yo les gusta disfrutar de un largo dia tostándose bajo el sol.
Las cuatro frutas de verano seleccionadas -idóneas para llevar a la playa- se caracterizan por contener más de un 80% de agua en su composición. Por este motivo, su aportación calórica es escasa, ronda las 25-50 kcal/100g. A pesar de compartir muchas similitudes, cada una se caracteriza por determinadas peculiaridades: 
Sandía. Es la fruta que mayor cantidad de agua contiene, alrededor del 90%-95% de su peso, por lo que su aporte energético es muy bajo (27 kcal por 100 gramos de porción comestible) y tiene pocos macronutrientes, la mayoría de los cuales son hidratos de carbono. Contiene, eso sí, cantidades apreciables de diversas vitaminas y minerales. En su composición, destaca el contenido enlicopeno, un carotenoide al que se atribuyen propiedades saludables, como la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular y de determinados tipos de cáncer, en especial, el de próstata. 
Melón. Con una composición nutricional similar a la de la sandía, el melón se distingue por su aporte de vitamina C y ácido fólico. En concreto, 100 gramos de melón proporcionan la mitad de la dosis diaria recomendada de vitamina C. Algunas variedades de melón, como el Cantaloupe, son una de las frutas con mayor contenido en ácido fólico. 
Melocotón. Esta fruta de piel suave, con aroma y sabor dulce, aporta mucha agua y pocas calorías. Contiene una cantidad significativa de distintos tipos de fibra, que contribuyen a mejorar el tránsito intestinal. De las pequeñas cantidades de vitaminas con que cuenta, destaca la vitamina C. Un melocotón de unos 250 gramos cubre el 25% de las ingestas diarias recomendadas de esta vitamina. Su pulpa amarillenta es indicativa de carotenoides, con actividad pro-vitamina A y antioxidante. 
Ciruela. Hay más de 200 variedades, aunque las más conocidas se clasifican según su color: las ciruelas amarillas (de sabor ácido y abundante jugo), las rojas (con mucho jugo y un sabor más dulce que las amarillas), las negras y las verdes (también denominadas Claudias, firmes, jugosas y muy dulces). Las ciruelas contienen una cantidad importante de fibra que, junto con otros compuestos que estimulan los movimientos peristálticos del intestino, facilitan el tránsito intestinal. Las variedades rojas contienen antocianinas, compuestos con actividad antioxidante.





jueves, 14 de junio de 2012

"SALES DE BAÑO"

Hoy viendo el telediario he visto la siguiente noticia...:
Es un nuevo tipo de droga LSD que convierte a las personas en brutales monstruos con una fuerza descomunal, que puede terminar en hechos de violencia desproporcionada, como ocurrió en Miami, con Rudy Eugene, que se negaba a dejar de comerse el rostro del habitante de calle Ronald Poppo. 
Esta droga, según expertos, contiene metilendioxipirovalerona (MDPV), una droga alucinógena que tiene un aspecto y efectos similares a los de la cocaína sintética. 
Además de darle al consumidor una fuerza descomunal, le acelera su ritmo cardiaco, aumenta la presión sanguínea y produce un calor interno potente, que trae como consecuencia que las personas se desnuden. 
Esta droga tiene un efecto adicional, y es que suprime el dolor en quienes la consumen, lo que ayuda a que no reaccionen a la violencia física o las advertencias de otros de usar la fuerza o incluso cuando han recibido disparos. 
El consumo de esta sustancia de la que poco se sabe aún ha ido aumentando paulatinamente en el país. La DEA tomó algunas medidas y prohibió unas sustancias que se usan para fabricarla: la mephedrona, la metylona y el MDPV.
Se le conoce como sales de baño aunque no tienen nada en común con las que utiliza la gente para relajarse en la tina. En el mercado son conocidas como paloma roja, púrpura, onda lunar, marfil puro, ola de marfil, cielo de vainilla, bendición o relámpago blanco.
¿Cómo la consumen? de formas muy diversas. Pueden fumarla, inhalarla o inyectársela.
Otro aspecto que tiene preocupada a las autoridades es que es una droga relativamente barata: puede ser encontrada en el mercado por 20 dólares..MUCHO CUIDADO!!!!

que llega el SÓNAR!!!

Hoy se da el pistoletazo de salida al Sónar 2012...que pone a Barcelona como la meca de la música electrónica durante los días 14, 15 y 16 de junio..un fin de semana cargado de música, bailes, dj´s..y todo lo demás que esto conlleva!!! Las últimas tendencias del mercados se dan cita en los diferentes puntos en los que se ofrecen estas propuestas. La banda New Order, una de las más esperadas este año, será la encargada de ponedr el punto de partida cuando esta noche los padres del pop electrónico ofrezcan un concierto especial para invitados y acreditados en el SonarClub, en el recinto ferial Gran Vía 2, en L'Hospitalet de Llobregat.
El programa musical del Sónar de hoy jueves incluye una treintena de actuaciones en el recinto del CCCB (Centro de Cultura Contemporánea de Barcelona). The Roots, Lana del Rey o Fatboy Slim son algunas de los artistas destacados del programa, que incluye a «clásicos» como Richie Hawtin oLaurent Garnier, nombres de renovadores del house comoMary Jane Coles o Julio Bashmore, y del nuevo pop electrónico como Austra o Metronomy.



Aquí os dejo el tema de uno de los debutantes, Julio Bashmore....buenísimo....conjuga un montón de sonidas que quedan increibles!!!!

martes, 12 de junio de 2012

ACEITUNASSSSS

Los polifenoles de las aceitunas destacarían por su efecto para reducir el colesterol LDL o "malo", un factor de riesgo emergente para la aterosclerosis.
El consumo de aceitunas protege de la oxidación de las lipoproteínas de baja densidad (más conocidas como colesterol LDL o "colesterol malo"), de su posterior acumulación y del endurecimiento de las paredes arteriales. Así podría resumirse la evaluación de la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), cuyo grupo de revisión considera que evitar la oxidación de las partículas de LDL tiene un efecto beneficioso para el organismo. 
Las aceitunas son un producto natural que se conserva tan solo en salmuera. Por ello, concentran una cantidad desmesurada de sal, el elemento limitante de este aperitivo. De hecho, 100 gramos de aceitunas contienen entre 2 y 3 gramos de sodio, la cantidad máxima recomendada de consumo en todo el día, según laOrganización Mundial de la Salud (OMS).


domingo, 10 de junio de 2012

ENTRENO

Muy buena semana en cuanto a lo deportivo...
L: 18,6 km. run + abdomen...entreno muy fuerte y muy completo.
M: 1:30 h. bike + tren inferior..90 kilos en sentadillas + barra en multipower...vamos muy bien, he sentido las piernas muy fuertes..20 min. estiramiento que si no mañana iré arrastrádome... : )
X: 2500 m. swim + abdomen en piscina..nadando estilo sirena..con la tabla en las manos!
J: tren superior..pecho + bíceps.
V: 1 h. bike + tren superior dorsal + tríceps.
S: descanso del guerrero.
D: 1:50 min. run por la playa...que día...muy buen ambiente, mucha gente haciendo deporte.


Aquí os dejo a Maya Jane Coles..otra de las nuevas propuestas para este Sónar 2012..con un temazo llamado Nowhere...una "cantadita" con voz de mujer..me encantan...jajajajajaja......






viernes, 8 de junio de 2012

Carbohidratos de combustión lenta....

Para las personas que solemos practicar deporte, y por ello los carbohidratos estas muy presentes en nuestra dieta...(a parte de por supuesto otros muchos alimentos que también los provocan...)..estamos en el ojo de huracán de los gases.....la mayoría de los carbohidratos provocan gases, en más o menos cantidad, según cada persona. En primer lugar, destacan los carbohidratos de absorción lenta, como las legumbres (lentejas, alubias y garbanzos), la pasta y el maíz; también los lácteos, como la leche de vaca, helados, nata, crema y quesos curados; y las verduras, como la coliflor, brécol, repollo, cebolla, champiñones, alcachofas, pepino, pimiento verde, habas, rábanos, nabos y espárragos. Las bebidas gaseosas y los edulcorantes artificiales, como el manitol, xylitol y el sorbitol, también son agentes productores de gases. Estos se localizan sobre todo en los caramelos y en los chicles o en bebidas sin azúcar. 
En cuanto a las frutas, es recomendable consumirlas peladas....aunque aquí abriríamos un debate, pero hemos de tener en cuenta que lo que aquí buscamos es reducir la cantidad de gases..de ahí que dejemos a un lado los beneficios de la ingesta de la piel. Provocan más gases las manzanas, ciruelas, pasas, uvas y peras. Si bien la fibra es muy importante para el buen funcionamiento de la flora intestinal, puede ocasionar gases durante su digestión, sobre todo la fibra vegetal, la parte no soluble presente, en menor o mayor cantidad, en la pared celular de los vegetales. Por otro lado, la fibra insoluble, al modificarse poco durante su paso por el tracto gastrointestinal, causa una menor cantidad de gases. También las proteínas y las grasas generan poca cantidad de gases, por lo que rara vez es necesario eliminarlas de la dieta en caso de padecer flatulencias. 
Algunos trucos para reducir la concentración de gases en nuestro estómago son los siguientes:
- Romper el hervor mientras se cuecen las legumbres: bien al retirarlas del fuego o al añadir agua fría. 
- Consumir piña y papaya, cuyas enzimas ayudan a la digestión y evitan la formación de gases.
- Consumir infusiones de manzanilla, canela o cardamomo después de la comida, para una mejor digestión.




martes, 5 de junio de 2012

WATERMELON

Los beneficios biológicos tras un mayor consumo de sandía se traducen en una posible mejoría del control de la glucemia y de la dislipemia, e incluso, de la hipertensión arterial. La sandía es una fuente biodisponible de citrulina, precursor para la síntesis de arginina (necesaria para la formación de proteínas y otras moléculas) en los seres humanos y, por tanto, el consumo de este alimento funcional puede tener implicaciones importantes en la prevención y tratamiento de enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y en el síndrome metabólico. Con el consumo de un kilo de sandía, se alcanza el 40% de la ingesta media diaria recomendada para las personas adultas: 3,8 g de arginina (aminoácido que se forma a partir de la citrulina).

La arginina es un aminoácido esencial para los jóvenes mamíferos (incluidos los bebés humanos) y para adultos con traumatismos, quemaduras, resección masiva del intestino delgado e insuficiencia renal. Se sintetiza a partir de citrulina, a través de una compleja vía metabólica, en todas las células animales. La arginina es fundamental para la formación de proteínas y otras moléculas con enorme importancia biológica, como el óxido nítrico, un factor vasodilatador, antiaterogénico y antitrombótico, esencial para regular el tono vascular y la hemodinámica (dinámica del corazón y de la sangre). 
Una concentración orgánica adecuada de arginina se ha asociado también con mejoras en la concentración plasmática de glucosa, en gran medida debido a que el óxido nítrico aumenta el flujo sanguíneo, la captación y oxidación de glucosa por el músculo esquelético y la sensibilidad a la insulina en los tejidos, además de regular la oxidación de la grasa.



domingo, 3 de junio de 2012

ReSuMeN sEmAnAl

L: Descanso del guerrero.
M: 16,5 k m corriendo por la playa en un magnífico y caluroso día...despues trapecio y hombro con mancuernas.
X: 2750 m. swim + 40 min. bike en el recinto de la piscina.
J: tren superior..pecho + bíceps.
V: 1:30 h. spinning + tren inferior..entreno muy intenso + 25 min. estiramiento.
S: 2500 metros swim.
D: 1 h. spinning guiado + clase de absominales + trapecio y hombro.


Cada logro comienza con la decisión de intentarlo....que buena frase ehhh??? Desde luego el que no lo intenta no lo consigue, eso lo tenemos claro todos de base, a partir de ahi ya cada uno elige hasta donde quiere llegar..recordad a Josef..WHERE IS THE LIMIT???


viernes, 1 de junio de 2012

HAPPY BIRTHDAY

Hoy no habrá ningún artículo que robe protagonismo al tema más importante del día y es el 34 cumpleaños de mi hermana..MUCHÍSIMAS FELICIDADES GUAPA!!!!!! que disfrutes de este día y que lo disfrutes con salud y con ese padre y ese cuñado en mi caso, y novio en el tuyo, que tenemos la suerte de tener..dos pedazos de cracks!!!!